【重訓就是要舉很重】#健身迷思 #迷思系列
「這個系列將用淺白語言，讓你了解關於健身的各種迷思！」
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🙋🏻♀️女：「哎呀～我不要舉那麼重！」
🙋♂️男：「我一定要拿比你重！」
先講結論👉重訓是選擇「適當重量」，而不是過輕或過重！
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🔻肌肉成長需要有透過足夠強度的壓力刺激，激活肌肉合成的訊號，過輕的重量無法有效施壓，過重則容易產生其他肌群的借力（代償），無法專注發展目標肌群！
🤳延伸：
每次跟長輩呼籲要運動，他們總是回：有啊我有出去走走！這就是典型的強度不足， 無法刺激肌肉。
在健身房內看到不少阿伯槓片加到滿夾到爽，然後行程跟動作亂七八糟，也就是典型的借力代償！儘管看起來身體健康，但肌肉的發展並不是相當理想。（不過我認為有動總比沒動好，而且這樣的習慣讓他們也培養了比同齡層還多的肌肉量，前提是，不要受傷！）
⚠️補充：教練之前有在接居家健身的時候，課表菜單大多都是徒手無負重訓練，原因是客戶的運動經歷不多，光徒手訓練就能達到足夠的壓力刺激肌肉生長，但如果是以有訓練年資的夥伴，可能就不適用！
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💬其實大部分人重量拿那麼重只是愛現罷了！
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